标题：50岁后需保持运动，专家提示：要想活过70岁，2种运动不可少 随着年龄的增长，人们的身体机能会逐渐衰退，尤其是50岁以后，身体的新陈代谢速度会减慢，肌肉和骨骼也会逐渐减少。因此，保持运动对于50岁以后的人来说尤为重要。专家提示，要想活过70岁，以下2种运动不可少。 1. 有氧运动 有氧运动是指在运动过程中，身体能够充分吸收氧气的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够提高心肺功能，增强心血管系统的健康，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。此外，有氧运动还能够促进新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量，减少脂肪堆积，预防肥胖。 2. 力量训练 随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，骨骼也会变得更加脆弱。力量训练，如举重、做俯卧撑、深蹲等，能够增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨折和骨质疏松。此外，力量训练还能够提高新陈代谢速度，帮助身体消耗更多的热量，减少脂肪堆积。 除了以上2种运动外，50岁以后的人还应该注意以下几点： 1. 保持运动的持续性和规律性。运动应该成为日常生活的一部分，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动或力量训练。 2. 注意运动强度。运动强度应该根据个人的身体状况和运动习惯来调整，避免过度运动导致身体损伤。 3. 结合饮食调整。运动与饮食相结合，才能够更好地保持身体健康。应该注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维和营养的食物，少吃油腻、高热量的食物。 4. 注重心理健康。保持良好的心态，积极面对生活中的压力和挑战，有助于身心健康。 总之，50岁以后的人要想活过70岁，保持运动是非常重要的。通过有氧运动和力量训练，可以增强身体机能，预防慢性疾病，提高生活质量。同时，还应该注意运动的持续性和规律性，结合饮食调整和心理健康，全面保持身体健康。

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“您晓得吗，老王，过了50岁，有些静止真的患上悠着点女了。”大夫李博士轻描淡写天说道，好象是正在道本日的气象。

故事的入手下手是正在一个阳光明媚的夏季晚上，王大爷决议往公园面赏赏荷花，享用那难过的清冷。他是一个退休长期#很长时间的教员，爱好天天正在晚上以及薄暮溜达。本日，他可巧碰到了老朋友李医生，两人干脆正在荷花池旁的长椅上立了上去。水池边轻风掠面，荷叶随风摇荡，荷花竞相绽开，好象正在背他们展现炎天的美妙。

“哎呀，李医生，你这话是甚么意义啊？”王大爷饶有兴趣天问道。

李医生是本市有名的心血管专家，那几年钻研老年人的静止题目，时不时会给朋侪们科普一些康健常识。“尔近来钻研了一些DATA，发明过了50岁以后，有两种静止要少作，不然对于康健倒霉。”

“哦？哪两种啊？”王大爷的好奇心被完全勾起来了。

“第一个便是短跑。”李医生入手下手诠释叙，“长期的剧烈运动，好比短跑，对于心血管零碎的包袱异常年夜，稀奇是对于曾经上了年数的人来讲。钻研注解，50岁以上的人停止短跑，心脏病爆发的危害比一样平常人横跨20%。那是因为短跑须要少量的氧气供给，心脏须要更为认真天事情，恒久上去轻易形成心肌毁伤。”

“另有第二种呢？”王大爷持续诘问。

“第二种是高强度的举重练习。”李医生答道，“老年人的骨骼密度以及肌肉气力皆正在逐步降落，高强度的举重练习不只轻易招致枢纽毁伤，借能够形成骨折。并且，举重时血压会急剧降低，关于那些有高血压或者心脏病史的老年人来讲，的确是落井下石。”

王大爷听得出神，眉头微皱，内心暗自光荣本身平常也没太爱这些静止。“这咱们老年人究竟该做些甚么静止呢？”他问道。

“适宜老年人的静止有许多，好比太极、溜达、泅水以及骑自行车。”李医生入手下手细致讲授，“这些运动强度适中，对于心脏以及枢纽的包袱相对于较小，同时借能资助维持身材的灵活性以及肌肉的气力。”

“这倒是对于。但是您方才道的这些静止，也不克不及满是宁静的吧？好比泅水，传闻有老年人正在泅水时溺水的。”王大爷明显对于这些话题非常感兴趣。

“这固然，每种静止皆有它的危害。但枢纽是要自不量力，而且正在宁静的情况高停止。”李医生面了颔首，持续道，“好比泅水时要有救生员在场，溜达时挑选平展的路段，骑自行车时佩带差头盔。”

“这另有不甚么稀奇的静止是咱们老年人能够实验的？”王大爷答。

“实在，瑜伽也是一个很差的挑选。”李医生答道，“瑜伽不只能够进步身材的柔韧性，借能加强心理健康。稀奇是一些老年人特地的瑜伽课程，针对性更强，更为宁静。”

“道到这儿，尔想起一个病例。”李医生整理了整理，入手下手报告一个实在的故事，“有个60岁的弛姨妈，平常稀奇爱好短跑，效果有一次跑完马拉松后觉得胸闷，厥后发明是心肌梗死。经由医治以及疗养，她改为了天天溜达以及练瑜伽，身材规复患上异常差。”

“那借真是个警钟啊。”王大爷感伤叙，“看来咱们患上转变一下静止体式格局了。”

“没错。”李医生浅笑着颔首，“静止是为了康健，但方式没有对于，反而会拔苗助长。”

王大爷寻思了一下子，又提出一个题目：“这若是有人曾经有心脏病史，借能静止吗？”

李医生仔细所在了颔首：“固然能够，但必定要正在大夫的指点高停止。心脏病患者的静止强度以及体式格局须要稀奇注重，平日引荐低强度的有氧静止，比如慢走、骑运动自行车等。这些静止不只能加强心肺功效，借能资助掌握体重以及改进情绪。”

听到这里，王大爷觉得劳绩颇丰，连连谢谢李医生的急躁解答。两人持续正在荷花池边聊着地，阳光撒正在水池面，出现点点波光，好象正在提示着人们，康健的糊口体式格局才是最美的风光。

合法他们聊得崛起的时间，李医生突然转向王大爷，啼着问道：“您晓得么，实在另有一种异常稀奇的‘静止’，没有须要出门，也没有须要任何东西，但对于老年人的康健异常有资助。”

王大爷眼睛一明，赶快问道：“甚么静止啊？”

“这便是冥想。”李医生揭开了答案，“冥想不只能够减缓压力，低落血压，借能改进就寝品质。钻研注解，恒久对峙冥想的人，焦急以及烦闷的病症皆会明显淘汰，并且对于心血管康健也有很大的资助。”

王大爷听完，不由得哈哈大笑：“李医生，你那一套一套的，真是让尔大开眼界啊。看来尔今后患上多多冥想，长跑步，多溜达，多练瑜伽！”

李医生也啼了：“康健之道便在于此，静止要讲求体式格局方式，不克不及自觉谋求强度以及数目。只需科学合理天停止，任何年龄段的人皆能受害。”

这个夏季的晚上，王大爷以及李医生正在荷花池边渡过了一个舒畅而又空虚的韶光。两人不只聊到了康健静止的常识，借分享了相互的糊口经历，相互皆觉得受益不浅。

正在听取了李医生的倡议后，王大爷遽然想到：“若是天天皆停止适当的溜达以及冥想，能不克不及有用防备老年痴呆呢？”

李医生考虑了一下子，答道：“那是个很差的题目。事实上，很多钻研注解，适当的有氧静止以及冥想对于防备老年痴呆确切有资助。好比，溜达能够增进大脑的血液循环，增添脑部氧气供给，从而延缓大脑苍老。而冥想则能进步注意力以及记忆力，淘汰脑细胞的毁伤。”

李医生持续诠释叙：“有一项长达20年的钻研追踪了1800名65岁以上的老年人，发明每周停止至多150分钟中等强度静止的白叟，患老年痴呆的危害低落了40%。而另一项钻研显现，天天冥想15-30分钟的白叟，其认知功效的进化速率明显缓解。”

王大爷听完，怅然颔首：“看来那真是个差习性啊，不只能强体健身，借能爱护大脑，尔患上好好坚持下去。”

“没错，康健的糊口体式格局便是最佳的预防措施。”李医生总结叙，“以是，咱们每一个人皆应当注意迷信的静止体式格局，保持良好的心态以及生活习惯，如许能力健康长寿。”

这个话题引发了两人的深刻思索，他们决议今后每每正在一块儿交换康健常识，相互催促，独特谋求更为康健的糊口体式格局。正在这个阳光明媚的晚上，荷花池边不只开满了荷花，更开满了伶俐取康健的花朵。

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材料参考：

[1] 陆小香.身心功效活化静止对于社区以及养老机构老年人康健的促进作用, 中国老年学杂志 ,2017-12-10