“老年人夏日养生指南”

炎炎夏日，老年人尤其需要特别注意保持健康，以下是一些建议，帮助老年人度过一个舒适的夏季。 1. 避免高温时段外出：尽量避免在中午11点至下午3点的高温时段外出，如果必须外出，请做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜等。 2. 多喝水：夏季容易出汗，老年人需要多喝水以补充体内水分，但要注意不要一次喝太多，以免给肾脏带来负担。 3. 合理饮食：夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。同时，要注意补充蛋白质和维生素，以增强身体抵抗力。 4. 适当运动：适当的运动可以帮助老年人保持身体健康，但要注意避免在高温时段进行剧烈运动，可以选择散步、太极拳等温和的运动。 5. 保证充足睡眠：夏季白天较长，晚上较短，老年人要保证充足的睡眠，以帮助身体恢复精力。 6. 注意室内通风：夏季室内容易闷热，要注意保持室内通风，可以使用空调或风扇，但要注意不要直接吹到身上，以免感冒。 7. 预防疾病：夏季是一些疾病的高发期，如中暑、肠道疾病等，老年人要注意饮食卫生，避免吃生冷食物，同时要注意个人卫生，勤洗手。 8. 保持良好的心态：保持良好的心态对于老年人的健康非常重要，可以通过听音乐、看书、与家人朋友交流等方式，保持心情愉快。 9. 定期体检：老年人要定期进行体检，以便及时发现并治疗潜在的健康问题。 10. 寻求专业帮助：如果老年人在夏季感到不适，应及时寻求专业医生的帮助，以便得到及时的治疗。 总之，老年人在夏季要特别注意保持健康，通过合理的饮食、适当的运动、保证充足的睡眠等方式，度过一个舒适的夏季。同时，要注意预防疾病，保持良好的心态，及时寻求专业帮助，以确保身体健康。

参考以下文章:

□ 淄博日报/淄博晚报/博览消息

记者 陈道峰

近期天气炎热，极度气象频仍发作。那对于每一个人皆是一个磨练。若何正在酷热的炎天，维持失常的事情以及糊口状况，坦然渡过，是每一个人皆不能不思索的事。关于身材偏弱的老年人来讲，更是如此。

“如今处在酷热的夏日，老年人不只要注重身材上的防暑，还要注重心思上的‘防暑’，防备‘感情中暑’。”淄博怡然心理咨询钻研中央主任、心理咨询师刘芙蓉曾多次为老年人发展心理咨询讲座。炎夏气象，针对老年人若何公道调治饮食以及心思，刘芙蓉给出了一些倡议。

刘芙蓉道，老年人应维持平淡饮食，注重多饮水，以调治体温以及改进血液循环。应正在迟早室外气温较低时开窗透风换气，半夜室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，需要时利用电扇、空调等降温设置装备摆设，营建阴凉情况。要防止长期处于低温情况外。若是老年人每每处于低温的情况外，能够会招致体温调治中枢出现异常，轻易引发中暑。要得当静止，天天应放置半小时至一小时的磨炼工夫，磨炼以勾当身子骨为主，舒经活血，维持身材各部位的肌肉有必定的运动量。

老年人要注重战胜性情缺点，维持恬淡、安全心情，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“摄生”。

要维持悲观爽朗的心态，防止过喜、过怒、过于恐慌、过于伤心、过于思考等环境的安慰。关于气郁体质的中老年人，正在夏日还要稀奇注重防备“感情中暑”，如急躁易怒、夜睡不宁、烦闷灰心、缄默懒言、不思饮食等，这些感情以及行动的非常表示皆能够是“感情中暑”招致的。早睡早起、充沛的就寝有助于防止“感情中暑”病症的发作。

要维持踊跃的心态。当人进入暮年后，很天然地会觉得本身的性命未亲近序幕，由此孕育发生一种无法以及可惜感情。若是让这类设法主意成为指点本身糊口的支流认识，便会对于很多仍值得往作的工作采用迟延、以至没有作的消极态度。有很多研究成果注解，以积极主动的立场放置本身的暮年糊口，不只能使本身活得更短命，也能活得更康健，更有意义。

防备“感情中暑”，还要走出“家门”，走向社会。

踊跃的心态，纪律的糊口，在成为愈来愈多乐龄一族应答炎夏的挑选。